Teknikker

Syv teknikker.
Vælg én at starte med.

Der er hundredvis af meditationsteknikker i verden. Syv af dem dækker 95 procent af det du har brug for. Her er de.

Vejrtrækning

4-7-8, box breathing, dyb bugvejrtrækning. Den enkleste og mest undervurderede meditation.

Systematisk opmærksomhed fra tæer til isse. MBSR's mest brugte øvelse — 20-45 minutter.

Et gentaget ord som anker for opmærksomheden. TM, japa og verdslige varianter.

Yoga-traditionens energicentre. Guidet visualisering — dansk version.

Bare siddende. Ingen mantra, ingen visualisering. Den sværeste, den enkleste.

20 minutter to gange dagligt med et lydløst mantra. Verdens mest udforskede meditationsform — og den eneste du ikke kan lære gratis.

Buddhismens indsigtsmeditation, lært på et 10-dages tavst kursus. Gratis, hårdt, og nærmeste center ligger i Sverige.