← Til forsidenFem teknikker.
Teknikker
Fem teknikker.
Vælg én at starte med.
Der er hundredvis af meditationsteknikker i verden. Fem af dem dækker 95 procent af det du har brug for. Her er de.
Teknik 01
Vejrtrækning
4-7-8, box breathing, dyb bugvejrtrækning. Den enkleste og mest undervurderede meditation.
Læs teknik→
Teknik 02
Kropsscanning
Systematisk opmærksomhed fra tæer til isse. MBSR's mest brugte øvelse — 20-45 minutter.
Læs teknik→
Teknik 03
Mantra-meditation
Et gentaget ord som anker for opmærksomheden. TM, japa og verdslige varianter.
Læs teknik→
Teknik 04
De 7 chakraer
Yoga-traditionens energicentre. Guidet visualisering — dansk version.
Læs teknik→
Teknik 05
Zen meditation (zazen)
Bare siddende. Ingen mantra, ingen visualisering. Den sværeste, den enkleste.
Læs teknik→